Gyvenimas

Pratimai: Kaip sustabdyti sėdmens nervo ir nugaros skausmus teniso kamuoliu

Nugaros skausmo gynimo priemonės daugumai iš mūsų yra gana brangios, todėl dažniausiai naudojame greito palengvinimo vaistus nuo skausmo. Tačiau yra ilgesnio ir pigesnio būdo, kaip palengvinti nemalonų negalavimą.

Be recepto teikiamos procedūros yra skirtos skausmui pašalinti, o masažo terapija labiau atkreipia dėmesį į problemos šaknis, tačiau pastaroji kai kuriems gali būti labai brangi.



Kodėl jus kankina apatinės nugaros dalies skausmas ar išialgija bandyti namų gynimo priemonė. Viskas, ko jums reikės, yra du teniso kamuoliukai, juostinė juosta, šiek tiek vietos ir ne daugiau kaip 15 minučių kiekvieną dieną.

Woman holding her back in pain | Photo: Shutterstock

Moteris, sulaikanti nugarą nuo skausmo Nuotrauka: Shutterstock

Procesas

Pirmiausia padėkite rutulį šonu, liesdami vienas kitą, ir pritvirtinkite juostele kartu su latako juosta. Gauta forma turėtų būti žemės riešutas.



Baigę padėkite rutulius ant grindų ir atsigulkite ant jų ant nugaros. Rutuliai turėtų būti spaudžiami tiesiai virš jūsų apatinės nugaros dalies ir lygiagrečiai juosmeniui.

Sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad esate subalansuotas bei patogus. Tada pakelkite ir ištieskite rankas link lubų, laikydami jas kuo tiesesnes.

Man holding his lower back in distress | Photo: Shutterstock

Žmogus, kančia apatinę nugaros dalį | Nuotrauka: Shutterstock



Pradėdami nuo bet kurios rankos, lėtai nuleiskite ją link savo galvos, tada atsukite atgal. Šį kartą dar kartą nuleiskite žemę ir palaikykite ten keletą sekundžių.

Baigdami grąžinkite ranką į pradinę padėtį ir eikite daryti kitos pusės. Atlikite tai bent penkis kartus iš kiekvienos pusės. Be to, naudinga kiekvieną dieną mankštintis dėl nugaros sveikatos.

Vieno teniso kamuoliuko masažas

Jei dėl kokios nors priežasties negalite paimti rankos ant dviejų teniso kamuoliukų, ramiai naudokite vieną rutulį masažuodami sritį. Tiesiog atsigulkite ant rutulio, laikydami jį po šlaunies viršutine dalimi, nugara ar sėdmeniu, ir lėtai judėkite.

Seated woman holding her lower back | Photo: Shutterstock

Sėdinti moteris, laikanti apatinę nugaros dalį Nuotrauka: Shutterstock

Ieškokite gerklų ir dirbkite su jomis, tačiau jei jaučiate aštrius skausmus, nedelsdami nutraukite. Bet kuriuo metu neišmeskite rutulio tiesiai virš stuburo.

Žmonės prisiekia teniso kamuoliuko metodu ir sakoma, kad jis atsikrato įtempto sėdmens nervo įtampos ir standumo. Jei darote masažo pratimą, likite skaudamose vietose po 30–60 sekundžių arba tol, kol skausmas sustos.

Tai turėtų užtrukti 5–10 minučių. Jis veikia nukreipdamas piriforminio raumens trigerinius taškus. Spaudžiant šiuos raumenis, jie tampa labiau atsipalaidavę ir be įtampos.

Alternatyvūs metodai

Yra ir kitų būdų rūpintis nugaros skausmų ir pora jų yra tokie pat pigūs. Kai kurios jogos pozos ypač naudingos nugarai, o priešuždegiminių aliejų įtrinimas skaudamose vietose yra nebrangus metodas, kuris taip pat veikia.

Taip pat galite išbandyti akupunktūrą, slėgio taško masažą, nueiti pas chiropraktiką ir pilatesą. Žinoma, prieš bandydami bet kurį iš šių būdų turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Visų pirma užkirskite kelią nugaros skausmams

Idealiu atveju pirmiausia norite išvengti nugaros skausmų. Tam tikrais būdais galite tai išgerti daug vandens, pakankamai išsimiegoti ir sėdėti tinkamai laikydamiesi.

Jei sėdite ilgą laiką, būtinai atsistokite bent kas valandą. Padės ir padidėjęs vitamino D ir K2 vartojimas bei sumažėjęs ar dar geriau visiškai atsisakyti rūkymas.

Pagaliau joga ir tempimas apskritai gali jums padėti vengti nugaros skausmas. Visų pirma, sėdimasis tempimas, klubų pratęsimas ir kirkšnių tempimas yra skirti atitinkamoms sritims.

Ⓘ Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra skirta ar numanoma, kad ji gali pakeisti profesionalius medicinos patarimus, diagnozę ar gydymą. Visas turinys, įskaitant tekstą, ir vaizdai, esantys šiame NEWS.AMOMAMA.COM arba yra prieinami per šį NEWS.AMOMAMA.COM, yra skirtas tik bendrai informacijai. NEWS.AMOMAMA.COM neprisiima atsakomybės už jokius veiksmus, kurių buvo imtasi perskaičius šį straipsnį. Prieš pradėdami bet kokį gydymo kursą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.